ช่วงต้นปีใหม่มันเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการตั...

ช่วงต้นปีใหม่มันเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการตั้งเป้าหมายของใครหลายคนผมเชื่อว่า 1 ในเป้าหมายต้องมีเรื่อง หุ่น หรือ ลดน้ำหนัก

ปีที่ผ่านมาเราก็ทำมันไม่สำเร็จสักที ไม่ได้เริ่ม ไม่รู้จะเริ่มยังไง มีปัญหาส่งนตัวหรือเหตุผลอะไรก็ตาม

แต่ในทุกๆปีจะมีคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเยอะ อ้วน ลงพุง สุขภาพไม่แข็ง ฯลฯ เหมือนกับคุณเป๊ะ ทำสำเร็จภายใน 3 เดือน 6 เดือน 1 ปี

คำถามคือเค้ามีอะไรต่างจากเรา?
คงไม่ใช่เพราะมันบินได้หรอกจริงปะ
ผมจะแชร์ให้ฟังจากประสบการ์ณว่า
ถ้าคุณจะเริ่มฟิตหุ่นปีนี้ให้สำเร็จควรจะมีอะไร
เอาสัก 5 ข้อหลักๆ ให้เป็นแนวทางการเริ่มต้นในปีนี้ก็แล้วกัน

5 ข้อที่จะทำให้คุณสำเร็จเป้าหมายเรื่องหุ่น
.
1.เรียนรู้จากไม่รู้ (Learn How-to)
"กูไม่รู้จะทำยังไง" 🤔
ทุกคนเริ่มจากจุดแรกก่อน ทุกคนไม่รู้หรอกว่าครั้งแรกเราจะเขียน ก-ฮ ได้ยังไง
แต่พอได้เรียน ได้อ่าน ได้เขียนตามเส้นประ
เขียนผิด เจอครูตีอีก เราจะเกิดการเรียนรู้และเข้าใจ เรื่องหุ่นก็เช่นกัน ถ้าคุณไม่รู้จะทำยังไง
จงเอาคำถามนั้น ไปเสิช youtube , google
แล้วเรียนรู้มัน
.
2.เลือกแผนการ 📝 (Plan)
หลายคนเลือกแผนไม่ถูก ฟังมาหลายสำนักจัด
ความรู้ตีกันมั่วไปหมด ผมแนะนำให้คุณเลือกเอาสักแผนนึง ไม่ต้องกลัวว่ามันไม่ได้ผล เพราะทุกแผนไม่มีวันใช้ได้ผลตลอดไป เอาที่คิดว่าเข้ากับไลฟ์สไตล์กรูดี เออนี่แหละใช่ ดูสนุก น่าลอง
ในระยะยาวคุณจะไปได้ไกลกว่าคนที่เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา
.
3.ความชัดเจน 🔬(Clearly)
เราได้แผนเสร็จปุ๊บ ทีนี้ความชัดเจนเราต้องระบุแล้วว่าจะทำอะไรบ้าง ออกกำลังกายอะไรบ้าง มีวันหยุดกี่วันดี คุณต้องจัดการเอง เพราะนี่คือการวางแผนชีวิตตัวเราเอง
สมมุติว่าคุณไม่ออกกำลังกายมา 2-3 ปี
เพิ่งวางแผนจะกลับมาออก

#ยกตัวอย่าง
จ.เล่นเวท ช่วงบน 5 ท่า + เดินเร็ว 30 นาที
อ.เล่นเวทขา 5 ท่า + ปั่นจักรยาน 30 นาที
พ.พัก
พฤ.เล่นเวททั้งตัว 6 ท่า + เดินเร็ว 30 นาที
ศ.เดินเร็ว 30 นาที
ส.พัก
อา.พัก

เห็นภาพมั้ยครับมีบอกชัดเจน กี่ท่าเล่นกล้ามเนื้อตรงไหนที่เราต้องพัฒนาทคุณก็แค่ไปหาท่าออกที่มันเล่นแล้วโดนมา 5 ท่า + เดินเร็วให้ครบ 30 นาทีแค่นี้เอง

4.วัดผลได้ 📊 (measure)
หลายคนไม่ทำข้อนี้ มันสำคัญสุดแล้ว
ถ้าจะเอาจริงเรื่องฟิตหุ่นปีนี้คุณต้องทำ!!
บางคนมาถามผมว่า ออกกำลังกายมา 1 เดือน
หุ่นไม่เปลี่ยน น้ำหนักเพิ่มอีก พอผมถามถึงวิธีการและแผนว่าทำอะไรบ้าง คำตอบคือ "เล่นตาม youtube ไปเรื่อย" นี่ไงเจอปัญหาแล้วคือมันวัดผลชัดเจนไม่ได้ กลับไปที่ข้อ 3 เรื่องความชัดเจน คุณต้องวางแผนว่าจะทำอะไร ถ้ายังไม่รู้จะวางแผนยังไงก็กลับไปเริ่มข้อ 1
แล้ว "ทดลอง" ดูกับตัวเองบันทึกผลทุกสัปดาห์
คุณจะรู้เองว่ามันกำลังก้าวหน้าตามเป้า หรือถอยหลังเข้าคลองเหมือนเดิม
อะไรที่วัดผลได้ เราย่อมควบคุมได้

5.ลงมือทำสักที ✊🏽 (Do it)
ไม่ว่าวันนั้นมันจะเป็นวันโง่ๆแค่ไหนที่เราอยากจะนอนอยู่บนเตียงเฉยๆ มันก็ต้องฝืนทำ ทำไปเหอะพอทำเสร็จมันรู้สึกดีทุดคนแหละ แต่ถ้าไม่ทำเป้าหมายที่ตั้งก็ไร้ค่า อยากได้แต่ไม่ทำสักที
"มึงบ้าหรือเปล่าวะ!!??"

ถ้าจะเอาจริงปีนี้ทำ 5 ข้อนี่แหละวน 1-5 ข้อ
ไปจนคุณเก่ง เชี่ยวชาญ ได้เรียนข้อผิดพลาดตัวเอง เริ่มจับทางได้ ทีนี้แหละเราจะได้บรรลุเป้าหมายเรื่องหุ่นสักทีในปี 2019 💪🏽💯

---